实际上，您只需要支持两件事。数据库和站点数据。数据库是你的所有用户、帖子、类别、标签等。网站数据包括你的主题、插件、上传的媒体等。

要备份数据库，只需使用mysqldump.

mysqldump -u {username} -p{password} wordpress > database_dump.sql

如果您的主机由其他用户共享，您可能不想在命令中输入密码。如果是，您可以创建~/.my.cnf 包含密码的文件，并跳过这些选项。

[mysqldump]
user={username}
password={password}

请参见this post 了解更多信息。

如果您还停靠了数据库，那么您应该能够docker exec 当您重定向输出时，该命令将转到主机。

对于站点内容，无论如何都应该将其作为卷装载。如果不这样做，每次重新启动时，都会丢失主题、上载内容以及存储在其中的其他内容。

我也有这样的配置(docker-compose)

volumes:
      - ./site_content/var/www/html:/var/www/html

您可以备份整个目录。理论上，你只需要wp-content 目录，但除非你的网站是海量的，否则抓取整个网站应该不会有什么伤害，以防出现真正的问题。

我还建议您在启动应用程序时备份docker compose文件或启动脚本。

所以这应该是三件事。网站内容、数据库和docker配置。这应该可以做到。