希望您能够访问您的服务器（即您不使用wordpress.com网站，但有自己的服务器）。
您必须使用SFTP或SSH连接到服务器（通过使用scp 复制文件）或其他类似协议，并将文件上载到任何需要的位置。为了使用这些，您通常有一个特殊的URL，并且需要登录/密码（SFTP）或安全密钥（SSH）。有时，这些服务会为您提供诸如phpMyAdmin之类的系统。这样还可以访问服务器文件系统，并可以通过该系统上载文件。
由于明显的安全原因（插件已经可以编辑了），Wordpress中的PHP代码不允许您仅仅进入并更新任何文件或目录
如果服务器不是您自己的，根据您的提供商，您可以要求他们为您做这件事。出于安全原因，可能会有额外的费用或干脆拒绝（尤其是如果该提供商运行许多Wordpress网站，可能会危及其他网站）。
